PİLATES MİNDERİNDE YAPILAN BAŞLANGIÇ HAREKETLERİ

blog yazısı ekle !

PİLATES MİNDERİNDE YAPILAN BAŞLANGIÇ HAREKETLERİ

Pilatesin vazgeçilmez aksesuarları, pilates topu, pilates minderi(matt), pilates bandı ve ağırlıklar. Bu yardımcılar sayesinde pilates yapmak daha zevkli hale gelmektedir. Bunlardan en önemlisi olan pilates minderinde yapılacak hareketlerden bahsedelim.

Minder hareketlerini yaparken bilmemiz gereken en önemli nokta tekrar sayısıdır. 10 kere nefes ve hareketi 10 defa yapmak gerekmektedir. Dinlenip bir hareketi 3 set şeklinde yapabilirsiniz.

White Sports

Balçova

White Sports - Balçova İzmir

İzmir'de Spor ve Sağlıklı Yaşamın Doğru Adresi

Yeni sezon öncesi ,eski sezon fiyatlarından yararlanmak için acele edin.

Uzman eğitmen kadromuz ile yaşam kalitenizi spor yaparak yükseltecek, spor yapmanın beden ve ruh sağlığınıza kazandırdığı önemi göreceksiniz.

ÜYELİK PAKETİMİZDEKİ AKTİVİTELER

*FİTNESS
*CARDİO
*AEOROBİK
*PİLATES
*YOGA
*GYMSTICK
*CRUNCH
*SPINNING
*TAE-BO
*STRECHING
*FITBOX
*YAKIN SAVUNMA
*SAUNA
*JAKUZİ
*MASAJ
*TREKING
*BİSİKLET TURU
*ATV-JEEP SAFARİ
*KAYA TIRMANIŞI
*PAİNTBALL
devamını oku...
Adres: Mithatpaşa Cd. No:1458/90 Balçova-İzmir

B-Fit Bayraklı

Bayraklı

B-Fit Bayraklı İzmir

HEDEFLERİMİZ

1.Her yaş grubu ve her gelir seviyesinden kadına spor yapma alışkanlıgı kazandırmak
2.Türkiye'deki spor sektöründe referans gösterilen bir kurum olmak
3.Türkiye'nin her mahallesinde yaygın ve etkin bir spor merkezi ağı kurmak
4.farklı sosyal içerikli etkinliklerle kamoyunun dikkatini kadın sağlıgı ve sporsorunsalına çekmek

B-FİT SİSTEMİ

B-fit Amerika'da geliştirilmiş ,kendi gücünüz kadar itme ve çekme kuvvetiyle hareket eden fitness makinalarıyla toplu yada bireysel yapılan özel bir spor programıdır.bu aletler yer çekimi esasına dayanmaz;ağırlıga dayalı aletllerle kıyaslandıgında kişi iki kat verimli çalışır.b-fit aletleri %100 güvenli olup 15-75 yaş arası herkesin kullanabilecegi kadar kolay, güvenli ve vücuda uyumludur.kardiyo,güç geliştirme hareketlerini aynı anda gerçekleştirerek 30 dakikalık bir antrenmandan en verimli sonuçları almanızı saglar.30 dakikalık egzersiz programları arasında en çok kalori yakandır.hızlı sonuç verir.aletler ağrıya sebeb olmaz.aletlerimiz kilo verme,vücud şekillendirme yanı sıra yüksek tansiyon,şeker,kolestrol,kireçlenme gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.stres ve uyku problemlerine iyi gelir.

B-FİT ESASI

Halka şeklinde arka arkaya sıralanan 9 b-fit makinasını takip ederek 30 dakikada tamamlanan fitness programıdır.30 dakikalık 350-900 kaloro kalori yakma imkanı saglayan program sırasında kardiyo(kalp ritmi),streching(esneme)ve kas geliştirme egzersizleri aynı anda yapmış olunur.aletler hidroliktir kendi itme çekme gücünüzle hareket eder,aırlıklı fitness aletleri gibi kas yapmazvücudu şekillendirirken forma sokar.b-fit istasyon çalışmasıdır.

NEDEN B-FİT?

ÇÜNKÜ TÜRKİYE'DE B-Fit fitness aletlerini kullanan İLK spor salonudur.
ÇÜNKÜ TÜRKİYE'DE İLK defa yüksek gelirlilerin yanı sıra düşük ve orta gelirlilerede hitap eden bir spor salınudur.
ÇÜNKÜ TÜRKİYE'DE aletlerin üstünde kendi markasını taşıyan İLK spor salunudur




bayraklı B-Fit, izmir B-Fit, B-Fit izmir, shapes bornova, bayraklı shapes, B-Fit bayraklı izmir, shapes izmir, izmir shapes, Bayanlara Özel Spor Merkezi, Bayanlara Özel Spor Merkezi izmir


devamını oku...
Adres: Haydar Aliyev caddesi Kızılata Apartmanı A blok 59/B Manavkuyu-İzmir

Ekinoks Pilates Studio

Güzelyalı

SADECE PİLATES DEĞİL BİR YAŞAM TARZI
VÜCUDUNUZU TANIYIN
YAŞAMI NEFESİNİZ İLE İÇİNİZE ÇEKİN

EKİNOKS PİLATES STUDIO, dünyaca ünlü pilates eğitmeni Michael King'i yılın belli periodlarında sizlerle buluşturuyor. Kylie Minogue, Madonna, Russell Crowe gibi dünyaca ünlü yıldızların formlarına kavuşmalarını sağlayan dünyaca ünlü pilates eğitmeni Michael King, özel ve grup pilates dersleri vermek üzere EKİNOKS PİLATES STUDIO'da sizlerle. Dünyadaki tek pilates enstitüsünün kurucusu olan Michael King, 30 yıldan fazla bir süredir pilates öğretiyor. Uluslararası pilates standartlarını geliştirmek adına İngiltere'de ve diğer birçok ülkede eğitimler veren King'in metodu ve eğitmen eğitim programları birçok ülkede uygulanıyor. Michael King'in kurucusu olduğu ve dünyadaki “MK Pilates Studios" ile geliştirilen işbirliği sonucu, Ekinoks Pilates Studio eğitmenleri ve katılımcılar dünyada pilates metodunu en iyi uygulayan trainer olarak anılan King'in eğitiminden geçiyorlar...
  • Son teknoloji pilates ekipmanlarıyla özel stüdyo
  • Özel grup ders alternatifleri
  • Kaslarınızı kontrol edebilmeniz için zihninizi nasıl efektif bir şekilde kullanabileceğinizi öğretir
  • İskelet sisteminizi doğal pozisyonunda tutar ve duruşunuzu düzeltir
  • Uzman eğitmenler eşliğinde geröekleştirilen postür analizi sonucu oluşturulan kişiye özel Pilates programları
  • Nefes alışverişini sisteme oturtarak omuz ve sırt bölgenizde oluşan kasılmaları azaltır.
Tüm Avrupa ve Dünya'da Pilates, bir fizik tedavi metodu olarak uygulanmaktadır.

Skolyoz, kemik erimesi, kifoz, lordoz, bel ve sırt ağrıları gibi rahatsızlıklarda kısa sürede çok iyi sonuçlar verdiği kanıtlanmıştır. J. Pilates'in fizik tedavi prensiplerini temel alarak icat etmiş olduğu ekipmanlarla ve hazırlanan tedavi programları ile en kısa zamanda sağlığınıza kavuşmanız sağlanmaktadır.

Ekinoks Pilates Studio bu amaçla kurulmuş, profesyonel anlamda hizmet veren en önemli pilates merkezlerinden biridir. Yapmanız gereken tek şey, beden sağlığınız için geleceğe yatırım yapmaktır.

Pilates metodunu diğer spor dallarından ayıran en önemli özellik, akciğer ve kalp üzerine aşırı bir baskı uygulamadan omurgayı zorlamadan gerçekleştirilmesidir. Her bir egzersiz çalıştırdığı kasları güçlendirmek ve uzatmak için tasarlanmıştır. Böylece eklemler açılır ve kas gerilimleri yok edilir. Her bir egzersiz için geliştirilmiş özel nefes teknikleri, bedendeki enerjinin bu bölgelere gönderilmesine yardım ederken, bedenin geri kalanının rahatlamasını sağlar. Bu metod sert ve ani kas germelerine başvurmak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak, karın, sırt ve kalça kaslarını kuvvetlendirip, gücünü kaybetmiş kasların yeniden güç kazanmasını sağlar.

Günümüzde Pilates tekniği tüm dünya çapındaki hastane ve fiziksel terapi merkezleri tarafından bel ve sırt ağrıları, romatizma, kireçlenme ve kemik erimesi gibi rahatsızlıkları tedavi edici amaçlı uygulanmaktadır. Kısaca Pilates, hem zihinsel hem de bedensel tedavi uygulayan tek antrenman metodudur.

PNF( Proprioceptive Neuromuscular facilitation):

PNF teknikleri uzun yılardan beri fizyoterapistlerin eklem hareketliliğinde sınırlılığı olan hastalara uyguladığı bir tedavi yöntemi oluşmuştur. Son yıllarda spor alanında geleneksel statik ve dinamik tekniklere alternatif olarak uygulamaya başlanmıştır. Bu teknikte otogenic ve reciprocal inhibition yoluyla kas da daha fazla bir gevşeme sağladığı görülmüştür. P.N.F' in asıl amacı sinir-kas mekanizmasındaki iletişimi kolaylaştırmak ve güçlendirmektir. 1950' li yıllarda Amerika da Kabat-Kaiser Enstitüsünde incelenmiş, Kuat ve Voss (1965) tarafından pratik uygulamaya alınmıştır. Kabat vücudun gerileme refleksinden faydalanarak sinergist kaslarının proprioceptörlerinin uyarılmasından yararlanılmıştır.

PERSONEL TRAINING

DAHA İYİ HAREKETET,DAHA İYİ HİSSET,DAHA İYİ GÖRÜN

Ekinoks'da uzman eğitmenler rehberliğinde yapılan kişiye özel egzersiz çalışmaları, kişinin grup ile yaptığı egzersizlere göre çok daha etkilidir…

Kişiye özel egzersiz programı ilk aşamada sizin temel kondisyonunuzun artmasını ve sonrasında fiziksel ve bilişsel yeteneklerinizin gelişmesini sağlayan, fiziksel, psikolojik, duygusal bir deneyim anlamına gelmektedir.

Herbir egzersiz programı sizin profilinize uygun olarak hazırlanır,ve eğitmeniniz ile birlikte belirlediğiniz FORM, ZİNDELİK, SAĞLIK, UYGUNLUK düzeyinizin artmasını sağlar. Egzersizler sayesinde kendinizi daha güçlü hissetmekle kalmayacak, çok daha fazlasını yapabilecek donanıma sahip olacaksınız…

Birebir pilates (reformer) derslerimiz veya grup matwork derslerimiz ile dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirin…

PİLATES MAT: Minder üzerinde herşeyi basite indirgeyin.Vücudunuzun alt kısmında bulunan gergin kasları uzatmak ve temel kaslarınızı güçlendirmek için bir minder üzerinde uygulanan bir dizi egzersizden oluşur. Bu egzersizin avantajları genel anlamda bir esneklik kazanmanız stresinizin azalması ve temel bir kuvvete sahip olmanızdır.

PİLATES REFORMER: Yenilikçi ve vücut-zihin egzersizlerine dayanan bir sistemdir.Dayanıklılığınızı ,gücünüzü ,esnekliğinizi ve çevikliğinizi arttırırken aynı zamanda vücudunuzu tanımanızı ve daha iyi bir postür (duruş) edinmenizi sağlar.

Eğitmenlerimiz ,sadece size özel bir program tasarlayacaktır.kinoks Pilates Studio, Ekinoks Pilates, Ekinoks Pilates izmir, izmir Ekinoks Pilates, ekinoks, ekinoks izmir, izmir ekinoks, güzelyalı ekinoks, ekinoks güzelyalı, Ekinoks Pilates güzelyalı, güzelyalı Ekinoks Pilates, pilates izmir, izmir pilates


devamını oku...
Adres: Mithatpaşa Cad. No: 1089/2-A (M.Akman Mah.) Güzelyalı-İzmir

Enercix Sports Studio

Alsancak

Enercix Sports Studio - Alsancak İzmir

Enercix sports studio, her yaşta bireyin spor yapmayı alışkanlık haline getirip sağlıklı bir yaşam sürmesi, bireylerin ruh ve beden bütünlüğünü sağlayarak yaşam kalitesini arttırmak ve korumak amacıyla kuruldu…

Enercix sports studio ekibi dogru, kontrollü ve eğlenceli şekilde spor yapabilmeniz için branşlarında uzman eğitmenlerden oluşmaktadır.Eğitmenlerimizin spor yapma amacınıza ulaşmanızda sizlere sonsuz destek olmalarının yanı sıra profesyonellikleri, samimiyetleri ve pozitiflikleriyle hayatınızın bundan sonraki kısmında vazgeçilmez dostlarınız arasında olacaklarına inanıyoruz.

Enercix ile enerjik başarılı ve sağlıklı bir yaşam dileğiyle.

YAZ SEZONUNDA...

ENERCİX SPORTS STUDİO ÇEŞMEDE HİZMETİNİZDE...
ILICA SHERATON OTEL,ALAÇATI AKTİVE SÖRF OKULU VE AYAYORGİ MARRAKECH TE !!!DEĞERLİ ÜYELERİMİZLE SEANSLARIMIZA GÖNLÜMÜZÜN İSTEDİĞİ YERDE DEVAM EDİYORUZ.


Enercix Sports Studio, Enercix, Enercix izmir, izmir Enercix, Enercix alsancak, alsancak Enercix, Enercix Sports, Enercix Sports izmir, izmir Enercix Sports, Enercix Sports alsancak, alsancak Enercix Sports


devamını oku...
Adres: 1403 Sok. 8/A (Alsancak Cami durağı Avea Bayi Karşısı Vestel Sokağı) Alsancak-İzmir

Shapes For Women Karşıyaka

Karşıyaka

Shapes For Women Karşıyaka

Shapes egzersiz sistemi, kendi itme-çekme kuvvetinizle çalışan, dairesel şekilde dizilen hidrolik alet ve platformlarda,hijyenik bir ortamda, hem üst hem de alt beden hedef alınarak basit,eğlenceli,hızlı ve güvenli bir şekilde sizi beden-ruh sağlığına kavuşturmayı amaçlıyor. Keyifli ve tempolu müziğin arasında gelen sinyaller size hareket sıranızı ve hareket etme zamanlarınızı hatırlatıyor. Sabah 09.00 akşam 21.00 saatleri arasında seans beklemeden, günün her saatinde spor yapma imkanı sağlayan sistemde egzersizler, bir kişi de olsa, on kişi de olsa antrenör gözetiminde ve eşliğinde yapılıyor.




Shapes For Women Karşıyaka, Karşıyaka Shapes For Women, izmir Shapes For Women, Shapes For Women izmir, shapes Karşıyaka, Karşıyaka shapes, Shapes For Women Karşıyaka izmir, shapes izmir, izmir shapes, Bayanlara Özel Spor Merkezi, Bayanlara Özel Spor Merkezi izmir


devamını oku...
Adres: Vali Rahmi Bey mah. 296 sokak No:9/A Buca-İzmir

Pilates Mira

Alsancak

PilatesMira - Alsancak İzmir

PİLATESMİRA sağlıklı yaşam merkezi 2004 yılında İZMİR 'DE faaliyete geçmiş olup amacı pilates konusunda Joseph H. Pilates'in ilkeleri dogrultusunda müşerilerimize sağlıklı yaşamın kapılarını açmaktır. PİLATESMİRA'nın amacı orjinal pilates yöntemleriyle MAT ve REFORMER üzerinde egzersiz uygulamaları yaparak müşterilerimizin hem sıkılaşmasını hem de skolyoz, bel fıtığı, osteoporoz, kifoz gibi sağlık problemleri konusunda bilinçlendirilip kaslarını güçlendirerek ileriki dönemlerde bu rahatsızlıkardan kurtulmalarına yardımcı olmaktır.

Tüm egitmenlerimiz uluslararası sertifikaya sahiptir . İlkleri uygulamayı ilke haline getiren kuruluşumuz bir ilke daha imza atarak 2008 yılı itibariyle fizyoterapist kontrolünde ve danışmanlıgında pilates uygulamalarınada başlamıştır. Şu ana kadar yaklaşık 2000 kişiyi pilatesle tanıştırmış olmaktan büyük mutluluk duymaktayız. Amacımız çok daha fazla sayıda insana ulaşarak pilatesin ne kadar etkili bir yöntem oldugunu göstermek ve bu methoddan herkesin yararlanmasını sağlamaktır. Bu seneki hedefimiz 5000 kişiye ulaşmaktır.

Sizde uzman egitmenlerle ve fizyoterapist kontrolünde orijinal pilates egitimi almak isterseniz sizleride aramızda görmekten mutluluk duyarız.

Lütfen pilates egitimi aldıgınız yerlerde egitmenlerin sertifikalarını sorunuz ve özelliklede pilates mat yada reformer sertifikaları olup olmadıgından emin olmadan pilatese başlamayınız. Pilates etkin bir metoddur ancak yanlış uygulanması sizlere kalıcı zararlar verebilir ve uzman egitmenler eşliginde yapılması zorunludur.

PİLATESMİRA İZMİRİN İLK VE EN BÜYÜK PİLATES MERKEZİ…

PİLATESMİRA
Sağlıklı Yaşama Açılan Adresiniz…


MERKEZ:153 sokak no:26/a BORNOVA-İZMİR

ŞUBE:1480 no:6 ALSANCAK-İZMİR

ŞUBE: ŞEHİTLER BULVARI NO:63 BOSTANLI İZMİR

ŞUBE:MUSTAFA KEMAL SAHİL BULVARI NO.387/A-B KÜÇÜKYALI -İZMİR

TEL:0232 343 22 43




İzmir Spor Salonu, izmir spor merkezi, izmir pilates, izmir pilates salonu, PilatesMira, pilares mira, pilates izmir, izmir pilates, pilatesmira alsancak, alsancak pilates, pilates alsancak


devamını oku...
Adres: 1444 Sk. No:18 D:11 K:4 Kıbrıs Şehitleri Cd. Özsüt Üstü-İzmir

Shapes For Women Buca

Buca

Shapes For Women Buca

Amerika'nın Texas eyaletinde 1970'li yıllarda ilk olarak sağlık sektörüne hidrolik rehabilitasyon aletleri üretimiyle başlamıştır. Daha sonra bu alandaki tecrübe ve başarılarıyla fitness sektörüne yönelmiş ve geçen 30 yıl içerisinde sadece Amerika'da değil, İngiltere, Meksika, İrlanda, Kore, İsrail, Birleşik Arap Emirlikleri, Japonya, Hindistan ve Nijerya gibi dünyanın birçok ülkesinde zincirler oluşturmuş ve şimdi de buna Türkiye halkasını eklemiştir.

Amerika'da 4 milyondan fazla kadının uyguladığı bu egzersiz sistemini siz Türk kadınlarının hedeflerine yardımcı olmak ve yaşamlarında pozitif bir değişim yaratmak amacıyla konusunda lider ve öncü olan bu güçlü zincire katılmıştır.

PİLATES SEVERLERE MÜJDE!..

SHAPES BUCA'da PİLATES KAYITLARI BAŞLAMIŞTIR. BİLGİ İÇİN LÜTFEN MERKEZİMİZİ ARAYINIZ..


Shapes For Women Buca, Buca Shapes For Women, izmir Shapes For Women, Shapes For Women izmir, shapes Buca, Buca shapes, Shapes For Women Buca izmir, shapes izmir, izmir shapes, Bayanlara Özel Spor Merkezi, Bayanlara Özel Spor Merkezi izmir


devamını oku...
Adres: Vali Rahmi Bey mah. 296 sokak No:9/A Buca-İzmir

Dr. Fit Sağlık ve Güzellik Merkezi

Karşıyaka

Dr. Fit Sağlık Merkezi

Dr fit Sağlıklı yaşam merkezi üyelerine; sağlıklı yaşam konusunda teknolojinin son ürünleriyle hizmet vermektedir. Lazer Epilasyon (e-Light), Bölgesel zayıflama, Power Horse,Pilates,Cardio Çalışmaları,Oryantal,Latin Dansları, Radyo Frekans, Sauna, Cilt bakımı, Kırışıklık tedavisi, Sivilce ve Akne tedavisi, Leke tedavisi, Kılcal Damar Tedavisi, Selülit tedavisi ve bunların dışında ölçülü kaş alımı, Kaş, Kirpik boyama, Kirpik ekleme, Kirpik Perması, El ve Ayak Bakımı , Masaj, Selülit Masajı gibi uygulamalar sunmaktadır.

Siz değerli misafirlerimize "Sağlıklı Yaşam" adı altında tüm hizmetleri vermekteyiz.

Üstün müsteri memnuniyeti genel prensibimizdir.
devamını oku...
Adres: Yalı Caddesi No:428/2 Melek Apt. Daire:1 Karşıyaka-İzmir








Öncelikle ısıtma çalışması yapılmalıdır. Nefes koordinasyonu sağlanırken ısınma sağlamak amaçlanır. Kan dolaşımı hızlanır. Sinir sistemleri harekete geçer.

1. Ayaklar yerde, masa pozisyonunda, 45 derecelik bir açıda olması gerekir. Eğer bu hareketleri yaparken boyunda bir ağrı varsa boyun kısmına bir yükselti, havlu konulması hareketi yaparken kolaylık sağlayabilir. Hundred hareketinde ekstra bir baskı olmaz fakat mutlaka bel yere değmelidir.

Hundred hareketini yapacak kişi de bel fıtığı varsa bu hareketi atlayabilir.

2. Omurgayı teker teker hareket ettirme işlemi en kolay ve vücudu rahatlatan bir harekettir. Arkaya doğru yatarken önce karın sonra bel, sırt ve en son kafa yere değmelidir ve bu işlem yapılırken güçlü nefes verilmelidir. Karın mutlaka içeri çekilmelidir. Sıkı olması hareketin doğru yapılmasını kolaylaştırır. Eğer bu hareketi yaparken zorlanılıyorsa ayakta aynı sırayla yapılmalıdır. Topuklar mutlaka yere basmalıdır. Havada kalmamalıdır.

3. Yatar pozisyonda tek bacağın daire çizmesi hareketi, bel yine sabit olmalıdır ve vücudun ayaktan başka hiçbir yeri hareket etmemelidir. 15 kere daire hareketi yaptıktan sonra diğer bacağa geçilmelidir. Diğer ayak mutlaka yere basmalıdır. Bu harekette iç bacak devreye girer. Dairesel hareketin mutlaka tersi de yapılmalıdır. Eller yanda olmalıdır. Bu hareketi yaparken zorlanma oluyorsa eller kalçanın altına alınarak da yapılabilir.

4. Top gibi yuvarlanma hareketini yaparken, ip yumağı gibi baş mutlaka dizle yapışık bacaklar toplanmalı ve yatıp kalkılmalıdır. Burada vücudu tamamen serbest bırakılmalıdır. Bu hareketi, kemik erimesi olan kişilerde yaptırılmaması gerekir.

Pilates minderinde yapılan en önemli hareketler bu şekildedir. Bu hareketler daha çok rahatsızlıkları olmayanlar ya da küçük rahatsızları olup bunları en aza indirmek isteyen kişiler için idealdir. Özellikle İzmir Pilates Derneği mutlaka bu hareketlerin yapılması gerektiğini belirtmişlerdir.